Спокій у кожному русі
Відкрийте для себе гармонію тіла та розуму через ніжні та ефективні практики йоги, спеціально розроблені для зрілого віку.
Внутрішня гармонія
Практики, розроблені з урахуванням особливостей зрілого віку, допомагають відновити баланс внутрішніх систем організму.
Життєва енергія
Спеціальні вправи на дихання та асани допомагають відновити життєву енергію та підвищити загальний тонус організму.
Спільнота
Приєднуйтесь до дружньої спільноти однодумців, де ви знайдете підтримку та натхнення на вашому шляху до гармонії.
Філософія спокою
Спокій починається зсередини
Наша центральна філософія
Усвідомлене дихання
Правильна техніка дихання — основа практики йоги. Вона дозволяє насичувати організм киснем, заспокоювати нервову систему та концентрувати увагу на моменті.
Усвідомленість
Практика усвідомленості дозволяє перебувати у теперішньому моменті, розвивати чутливість до потреб власного тіла та концентрувати увагу на внутрішніх відчуттях.
Прийняття
Прийняття себе такими, якими ми є зараз, — ключ до внутрішньої рівноваги. Через прийняття ми вчимося м'яко трансформувати себе, не критикуючи власні обмеження.
"Йога — це світло, яке, одного разу запалене, ніколи не згасне. Чим краще ваша практика, тим яскравіше полум'я."
- Б.К.С. Айєнгар
Практики для зрілого віку
Йога для спокійного дихання
Практика, спрямована на відновлення природного ритму дихання та заспокоєння нервової системи. Ідеально підходить для початківців і для тих, хто має потребу у відновленні.
Йога для м'якої гнучкості
Практика для обережного розтягнення м'язів і поступового збільшення діапазону руху. Зосереджена на збереженні та відновленні природної гнучкості тіла.
Йога для зміцнення кісток
Спеціально розроблені асани та послідовності для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату, покращення постави та профілактики вікових змін у кістковій системі.
Йога для рівноваги та координації
Практика, спрямована на покращення просторового відчуття, рівноваги та координації рухів. Допомагає зміцнити м'язи-стабілізатори та попередити падіння.
Медитативна йога
М'яка практика з акцентом на усвідомленість та медитацію. Чудово підходить для заспокоєння розуму, покращення сну та зменшення стресу у повсякденному житті.
Йога для здорового серця
Спеціальна програма для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Включає м'які асани та дихальні техніки, які покращують кровообіг та оксигенацію тканин.
Історії внутрішньої трансформації
Марія, 65 років
Практикує 2 роки
Коли Марія прийшла до нас вперше, вона скаржилася на постійну втому та обмеженість рухів. Через регулярну практику м'якої йоги та дихальних технік, вона відзначає значне поліпшення загального самопочуття, якості сну та енергійності протягом дня.
Петро, 70 років
Практикує 3 роки
Петро приєднався до практики після виходу на пенсію, шукаючи спосіб залишатися активним. Завдяки регулярним заняттям, він відзначає значне покращення рівноваги, координації та загальної фізичної витривалості. Його історія надихає багатьох наших нових учнів.
Олена, 68 років
Практикує 1,5 роки
Олена спочатку прийшла на заняття з недовірою, але була вражена, наскільки практика адаптована для людей її віку. Вона особливо цінує медитативні аспекти практики та вважає, що регулярні заняття допомогли їй справлятися з щоденними стресами та покращили емоційний стан.
Кожна історія — унікальна, але всіх об'єднує одне: йога допомагає відкрити нові можливості для здоров'я та радості життя в будь-якому віці.
Розпочніть свою історію трансформаціїНаші наставники
Ірина Петренко
"Шлях до себе починається з першого вдиху"
Сертифікований інструктор з 15-річним досвідом практики та 8-річним досвідом викладання. Спеціалізується на терапевтичній йозі для старшого віку, дихальних практиках та глибокій релаксації.
Михайло Коваленко
"Гармонія тіла відображає гармонію духу"
Досвідчений викладач із сертифікацією міжнародного рівня. Спеціалізується на йозі для зміцнення опорно-рухового апарату та покращення рівноваги. Практикує більше 12 років.
Наталія Ковальчук
"У кожному віці є своя мудрість та сила"
Викладач з 10-річним досвідом, спеціалізується на медитативних практиках та йозі для покращення когнітивних функцій. Автор методики "Спокійний розум — активне тіло".
Наші наставники регулярно підвищують кваліфікацію та вдосконалюють свої знання, щоб забезпечити найкращий досвід для наших учнів.
Познайомитися з наставниками особистоПро нас
Наша спільнота
montrakist — це не просто студія, а спільнота людей, об'єднаних ідеєю гармонійного старіння та духовного розвитку.
Наша місія
Ми створили простір, де люди зрілого віку можуть відкривати нові можливості свого тіла та розуму, знаходити спокій та гармонію, покращувати якість життя через м'які та адаптовані практики йоги.
Наша спільнота
montrakist — це більше, ніж просто студія. Це спільнота однодумців, де кожен знаходить підтримку, розуміння та можливість ділитися своїм досвідом. Тут формуються нові дружні зв'язки та взаємна підтримка.
Наш підхід
Ми вірмо, що йога має бути доступною для всіх, незалежно від віку та фізичної підготовки. Тому всі наші програми адаптовані до індивідуальних потреб та можливостей кожного учня, з особливою увагою до безпеки та комфорту.
Наша історія
montrakist була заснована у 2018 році групою ентузіастів, які на власному досвіді відчули трансформаційну силу йоги в зрілому віці. Натхненні ідеєю створити безпечний та підтримуючий простір для практики йоги, спеціально адаптованої для людей старшого віку, вони об'єднали свої знання та пристрасть до здорового способу життя.
З моменту заснування, наша студія постійно розвивається, впроваджуючи нові програми та методики, засновані на останніх дослідженнях у сфері здоров'я та благополуччя людей зрілого віку. Сьогодні montrakist — це визнаний центр експертизи в галузі йоги для старшого віку.
Наші цінності
- Повага: Ми поважаємо унікальність кожного учня, його досвід та потреби.
- Безпека: Безпека та здоров'я наших учнів — наш головний пріоритет у кожній практиці.
- Доступність: Ми створюємо інклюзивне середовище, де йога доступна кожному.
- Спільнота: Ми будуємо підтримуючу спільноту, де кожен відчуває себе частиною цілого.
- Зростання: Ми віримо в постійний розвиток та вдосконалення — як особистісний, так і професійний.
Тарифні плани
Початковий
Ідеально для знайомства з практикою
- 4 заняття на місяць
- Базові групові заняття
- Доступ до спільноти
- Додаткові матеріали
Рівновага плюс
РекомендованоКомплексний підхід
- 12 занять на місяць
- Усі групові заняття
- Доступ до спільноти
- 2 індивідуальні консультації
- Додаткові матеріали
Сімейний
Для двох осіб
- 20 занять на двох на місяць
- Усі групові заняття
- Доступ до спільноти
- 3 спільні консультації
- Додаткові матеріали
Порівняльна таблиця планів
| Можливості | Початковий | Стандарт | Рівновага плюс | Сімейний |
|---|---|---|---|---|
| Групові заняття | Базові | Усі | Усі | Усі |
| Індивідуальні консультації | - | 1 | 2 | 3 (спільні) |
| Додаткові матеріали | - | - | ||
| Розробка індивідуальної програми | - | - | ||
| Знижка на додаткові послуги | - | 5% | 10% | 15% |
Гарантія задоволеності
Якщо з будь-яких причин вам не сподобається перше заняття, ми повернемо ваші кошти або запропонуємо безкоштовне заняття з іншим наставником на ваш вибір.
Часті запитання
Чи підходить йога для людей старшого віку, які ніколи раніше
не займалися?
Абсолютно! Наші програми спеціально розроблені з урахуванням особливостей людей зрілого віку, які тільки починають свій шлях у йозі. Ми використовуємо адаптовані асани (пози) та приділяємо особливу увагу правильній техніці та безпеці.
На початку ми проводимо індивідуальну консультацію, щоб зрозуміти ваші потреби та можливості. Наші заняття проводяться в невеликих групах, що дозволяє інструктору приділити увагу кожному учаснику.
Чи потрібно мати спеціальне спорядження для занять?
Для занять вам знадобиться зручний одяг, який не обмежує рухи. Усе необхідне обладнання — килимки для йоги, блоки, ремені та болстери — ми надаємо безкоштовно. Ви можете також принести власний килимок, якщо бажаєте. Рекомендуємо мати з собою пляшку води для підтримки гідратації під час заняття.
Які результати можна очікувати від регулярної практики?
Регулярна практика йоги має багато переваг для здоров'я людей зрілого віку. Серед них:
- Покращення гнучкості та рухливості
- Зміцнення м'язів та покращення постави
- Покращення рівноваги та координації
- Зниження рівня стресу та тривожності
- Покращення якості сну
- Підвищення загального тонусу організму
Важливо розуміти, що йога — це довготривала практика, і результати приходять поступово. Регулярність занять є ключем до успіху.
Як часто рекомендується займатися?
Для початківців ми рекомендуємо починати з 1-2 занять на тиждень, щоб тіло мало час адаптуватися до нового виду активності. З часом, коли ви відчуєте більшу впевненість та комфорт у практиці, можна збільшити частоту до 3-4 разів на тиждень.
Важливо слухати своє тіло і не перевантажувати його. Навіть коротка, але регулярна практика принесе більше користі, ніж інтенсивні, але рідкі заняття.
Чи є обмеження за станом здоров'я для занять йогою?
Йога може бути адаптована для різних станів здоров'я, але є деякі ситуації, коли необхідна консультація з лікарем перед початком занять:
- Нещодавні операції
- Гострі захворювання
- Неконтрольований високий тиск
- Стан, що потребує особливої уваги
Перед першим заняттям ми проводимо консультацію, під час якої ви можете повідомити інструктора про особливості вашого здоров'я. Це дозволить адаптувати практику індивідуально для вас та забезпечити максимальну безпеку та користь від занять.
Чи можна займатися йогою вдома після відвідування занять?
Так, і ми навіть заохочуємо домашню практику! Для учасників наших програм ми надаємо додаткові матеріали з рекомендаціями для безпечної практики вдома.
Після того, як ви освоїте основні принципи та техніки під керівництвом інструктора, ви зможете практикувати деякі елементи самостійно. Це дозволить підтримувати регулярність практики та швидше відчути її переваги.
Для учасників програм "Рівновага плюс" та "Сімейний" ми розробляємо індивідуальні програми для домашньої практики з урахуванням ваших потреб та цілей.
Маєте інші запитання?
Зв'яжіться з намиЗв'яжіться з нами
Напишіть нам
Знайдіть свій спокій сьогодні
Зробіть перший крок до гармонії тіла та розуму. Приєднуйтесь до нашої спільноти та відкрийте нові можливості на шляху до здорового та активного життя в будь-якому віці.
Зареєструйтеся
Заповніть форму зворотного зв'язку або зателефонуйте нам, щоб зареєструватися на пробне заняття.
Консультація
Пройдіть безкоштовну консультацію з нашими наставниками для визначення найкращого шляху для вас.
Почніть практику
Приєднуйтесь до наших занять та відчуйте позитивні зміни вже після перших тижнів практики.
"Йога — це не про досягнення досконалості пози, а про досягнення досконалості у вашому житті" — Б.К.С. Айєнгар